夏天怎么喝水最科学？异常口渴可能预示疾病

（通讯员 田乃伟）炎热的夏天，无论是在户外还是在空调房中，人体水分都容易丢失，人也容易产生渴觉，而有些人习惯在出现渴觉以后才喝水。医生提醒市民，应该养成少量多次、主动喝水的习惯。另外需要注意，有时异常的口渴也可能是某些病症引起的。

武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，生理上的渴觉主要是由人体缺水造成的。人体下丘脑的位置有一个渴觉中枢，它是一个感受器。血浆中不同浓度的钠离子、钾离子、氯离子会形成晶体渗透压，其中，渴觉中枢对影响晶体渗透压的钠离子的浓度比较敏感。正常来说，当人体的血浆浓度浓缩，晶体渗透压也比较高时，就会出现口渴的感觉。

值得注意的是，有时候，异常的口渴也可能是病症造成的。主要有以下几种情况：第一种是腺体分泌障碍会导致口渴，比如，肝脏综合症患者容易出现渴觉，或者一些药物可能会抑制口腔中唾液的分泌，也容易让人口干舌燥。第二种是由于血浆中葡萄糖的浓度高，血浆的晶体渗透压也较高，从而令人口渴，这种情况可能发生在糖尿病患者身上。第三种是垂体病变，尿液排出异常增多。

正常情况下生理上的口渴主要是由于缺水脱水，因此，应该养成主动喝水的习惯。那么，一天要喝多少水？据曾晶介绍，人体在一天之内水分的摄入量为2500毫升左右，通过食物摄入的水分为1000毫升左右，因此，人体每天还需要喝水1500毫升左右。吃早餐时，不妨喝点牛奶或豆浆进行补水。医生指出，每天饮水量还应考虑环境、生活习惯、活动状况等因素，例如，在夏天进行较多运动的群体，一天的水分摄入量应该有3500--5000毫升。

如何直观地判断自己体内的水分是否充足？曾晶提醒，可以观察尿液的颜色来判断。正常情况下，尿液为淡黄色，说明体内水分是比较充足的；尿液的颜色比较黄，则说明体内缺水较为严重，可考虑增加饮水量。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238